永久脱毛 格安の構造
アメリカについてから、そう、ちょうど日本をたってから十四時間経過したころを見計らって食事をすると、そこで睡眠のスイッチがリセットされるので、時差ボケを起こさないで済む、ということなのです。
ただ、飛行機を降りてからすぐに食事をするためには、目的地に着くのは午前中が理想です。
もしも着くのが夜になった場合は、食べてすぐに寝るのは体に毒なので、空腹のまま寝てください。
そして翌朝食事をすれば、そこで第二の体内時計がリセットされるので、時差ボケを防ぐことができます。
少々つらいかもしれませんが、プチ断食だと思えば、胃腸を休めるよい機会になるので、思い切ってやってみてください。
「理想の一日」で、起床時間を午前五時に設定したのは、この時間が副交感神経支配から交感神経支配に体が切り替わるターニングポイントだからです。
私たち人間の体内リズムは、人類の長い歴史の中で培われてきたものです。
朝日が昇ると活動しはじめ、日が沈むと体を休める。
人類はそんな太陽に合わせた生活を何百万年も行ってきました。
それに対し、現在のように夜でも明るい環境を人間がつくりだしたのは、せいぜいここ百数十年のことです。
体内リズムが、そんな最近の変化に対応しきれるはずがありません。
ですから、夜中のニ時、三時まで明かりをつけて仕事をするような生活をしてしまうと、体内リズムに障害が起きるのは、ある意味、当然の結果なのです。
多くの人は、昼夜が逆転しても、きちんと睡眠時間さえとれていれば問題ないと思っていますが、それは違います。
実際、昼夜逆転した生活を送り、日中に充分な睡眠をとっていた人と、きちんと日中仕事をして夜充分な睡眠をとっている人を比べたところ、ガンの発生率は、昼夜逆転生活をしている人のほうが三○％も高いという疫学的データが出ています。
朝五時に起きるのがよく、睡眠時間は七時間以上ということが決まれば、就寝時間はおのずと決まってきます。
「理想の一日」の就寝時間を夜の十時としたのも、起床五時からの逆算によって導き出したものです。
九十分という睡眠のサイクルを考えると、本当は九時半にしたいところです。
後に詳しく述べますが、夕食後から寝るまでの間は四時間空けていただきたいので、今回は十時に設定しました。
よく、日付の変わる前に寝なさい、つまり深夜○時までに寝なさいといいますが、医学的な文献を見ると、ほとんどのデータが推奨しているのは、遅くとも夜十一時までに眠るということです。
体内リズムと自律神経の支配は連動しているので、就寝と起床は毎日同じ時間に規則正しく行われるのが理想です。
昼夜逆転もよくありませんが、不規則な生活もリズムを乱すのでよくありません。
とはいえ、お年寄りや子どもはともかく、毎日同じ時間に就寝・起床をするのはむずかしいことだと思います。
私も仕事の都合や、友だちと遊びに行ったときなど深夜まで起きていることはよくあります。
ですから、現実問題として私がお勧めしているのは、起床時間を一定にすることです。
多少睡眠時間が短くなることがあっても、それは休日に目覚ましをかけないで眠ることで調整できます。
平日は必ず五時に起きて運動をする。
最初はつらくても、習慣化してしまえばつらいどころか、体内リズムが整うことにより体調がよくなるメリットが実感できます。
私もニューヨークに住んでいたときは、周囲のエグゼクティブが皆五時起きだったこともあり、朝五時に起きて運動してから仕事に行くという生活をしていましたが、とても体調がよかったことを覚えています。
もちろん毎日充分な睡眠をとりながら朝五時に起きるのが理想ですが、まずは、一日のリズムの起点をつくることから始めていただきたいと思います。
それに、毎朝五時に起きていると、夜は自然と早く眠たくなるので、早寝早起きという、本来人間の体に備わっている自然のリズムに近い状態がつくられていきます。
朝、目覚めて私が最初にするのは、水を五○○ミリリットル飲むことです。
寝ている間に体は発汗などで多くの水分を失っています。
また、目が覚めると排尿によって老廃物とともに水分が失われるので、充分な水分摂取が必要です。
体は私たちがふだん感じている以上に、良質な水を必要としています。
一日最低でも一・五〜二リットル程度の水分は摂るようにしてください。
だし、水を飲むうえで気をつけてほしいのが、夏でも冷たい水は飲まないという冷たいものを飲むと体温は急速に低下してしまいます。
とくに朝は、一日の中でもっとも体温が低い状態なので、そこに冷たい水を入れてしまうと、体温が下がりすぎてしまいます。
体温を下げないために、朝はもちろん、ふだんから水は常温のものを飲むようにしてください。
体を中から温めることがどれほど大切か、そのことを私が痛感したのは、いまから十年ほど前、アメリカで救急医療の現場にいたときのことです。
冬のある寒い雪の日のことでした。
意識不明の患者さんが救急病棟に運ばれてきました。
調べてみると、体温は三四度八分しかありません。
偶発性低体温症というきわめて危険な状態でした。
他のドクターたちは回復の見込みはないと判断しましたが、かろうじて心臓が動いていたので、私はあきらめずに、体の中から温めるという処置を行うことにしました。
たまにドラマなどで、冬山で遭難し、低体温になって意識がなくなった人を温めるというシーンがありますが、実際には、体温が三五度を下回ったら、外側から温めても回復の望みはほとんどないのです。
急激に体温が低下したときには、血管中に血栓ができてしまっている場合も多く、そんなときに外側から温めてしまうと、血栓が飛んで命に関わる危険があります。
ではどうすればいいかというと、胃洗浄をするときのように鼻から胃までチューブを入れ、ぬるめの生理食塩水を流し込んで、少しずつ内側から温めていくのです。
このような状態で命を取り留めた報告は、当時の日本では七、八例しかありませんですから、できるだけ冷たいものは飲まず、温かいものを飲むようふだんから心がけていただきたいと思います。
温かい飲みものの中でもとくにお勧めなのが白湯です。
不純物が入っていないお湯は、水以上に体に優しい飲みものといえます。
また、朝はコーヒーを飲むと決めている、という人もいますが、コーヒーやお茶などカフェインを多く含む飲みものは、水分を摂っているように見えても、最終的には体を脱水させてしまうので水分補給にはなりません。
コーヒーを飲んでもかまいませんが、そのときは先に良質な水で充分な水分摂取をしてから飲むようにしてください。
この人の場合も、体を外側から温めていたら、恐らく助からなかったでしょう。
このようなことは特異なケースのように思われるかもしれませんが、そうではありせん。
ふだんから体を内側から温めることは、生命に本来の活力を与える大切なことなのです。
朝、水分補給をしたら、朝食の前に運動をするのが理想です。
運動といってもジョギングかウォーキング程度の、軽い有酸素運動を三十分ほど行えば充分です。
ここでのポイントは、朝のウォーキングを習慣化していただきたいということです。
雨の日も風の日も、できるかぎり毎日三十分間ウォーキングを行ってください。
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